怎样刷牙才能把牙齿刷干净，可能很多人都做错了。

对于普通成年人，推荐采用水平颤动拂刷法：将刷毛放在牙齿跟牙龈交界处，一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45°角轻轻震颤、拂刷，力量不能太大。牙刷毛顶端位置基本不变，靠刷毛的弹性，让刷毛在这个位置轻轻震颤，注意移动距离要短。通过这种震颤将牙齿跟牙龈交界处及牙龈沟中的牙菌斑清除干净，通常一个位置震颤5～6下，拂刷1次；震颤和拂刷结合，一个地方至少这样刷2次才有可能刷干净。

很多人是横着刷牙，这样牙颈部刷不干净；还有人只刷牙面，根本碰不到牙齿跟牙龈交界处，这都是不行的。

要想把牙刷干净，一定要面面俱到，外面、里面，还有咬合面，不要有遗漏。推荐大家按顺序刷，比如从下牙最后一颗外侧开始刷，先刷倒数2颗牙，放在颊侧面，牙刷一次能覆盖2颗牙，再刷倒数第2颗跟第3颗牙，先将外面刷干净，再刷里面。刷里面时可能很难刷，一次刷不了2颗牙，只能刷一颗半。有一些难刷的地方，比如下牙里面，可以用顶端或末端的刷毛来刷。

重点部位要花多一点时间来刷，否则，牙齿里面不容易刷干净。如果面面俱到，至少要坚持2分钟，才有可能达到有效刷牙的效果。

刷完牙用舌尖舔一下，牙齿跟牙龈交界的地方感觉非常光滑，说明刷干净了；如果感觉有一点涩、粗糙，说明没刷干净，需要再补刷，尤其是下颌后牙的舌侧。

作者：荣文笙 北京大学口腔医院 主任医师

审核：秦 满 北京大学口腔医院 主任医师